sdallnct2
আসল পোস্টার- 3 মে, 2015
- 24 মে, 2015
আজ আমি আমার জন্য একটি সাধারণ নন-রান ওয়ার্কআউট করেছি। আমি পুরো সময়ের জন্য Apple Apps কাজে 'অন্যান্য' ব্যবহার করেছি। আমি এই ওয়ার্কআউটটি কয়েকবার করেছি এবং গত কয়েক সপ্তাহে আমার এডব্লিউ থাকা অবস্থায়।
-5 মিনিট স্ট্রেচিং সহ কিছু ডাইনামিক স্ট্রেচিং
-4 মিনিট একটি ট্রেডমিলে হাঁটা, 2.5 মাইল থেকে 4.0 পর্যন্ত বিল্ডিং
-22 মিনিট ট্রেডমিলে 4.0 w/ পাহাড়ে হাঁটা (প্রতি মিনিটে 0.5 বাড়িয়ে 10.0 শেষ মিনিটে শেষ হয়)
-25 মিনিট ওজন (কেবল ল্যাট-পুলস, রোমান ডেড লিফট, সিটিং কার্ল, হাঁটুতে সহায়তা করা ডাম্বেল সারি)
মোট সময় মাত্র এক ঘণ্টার নিচে। অ্যাপল ঘড়ি আমাকে দিয়েছে,
349 'সক্রিয় ক্যালোরি'
99 'বিশ্রামের ক্যালোরি'
মোট 448
অতীতের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে এবং এই ধরনের, সক্রিয় ক্যালোরি সম্ভবত একটু কম (কিন্তু কারণের মধ্যে) এবং মোট ক্যালোরি একটু বেশি (কিন্তু কারণের মধ্যে)।
এটি বিশ্রামের ক্যালোরি কোথায় পাচ্ছে? এটা কি যখন আমার এইচআর একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের নিচে নেমে যায়? এটা কি যখন আমি পুরোপুরি এখনও সেটের মধ্যে আমার 30 সেকেন্ড বিশ্রামের মত থাকি?
আমার ওয়ার্কআউটের জন্য আমার ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য, আমি কি শুধুমাত্র সক্রিয় বা মোট বিবেচনা করব? আমি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট রাখার চেষ্টা করছি।
ধন্যবাদ
জুলিয়ান
- জুন 30, 2007
- আটলান্টা
- 25 মে, 2015
আপনার BMR আপনার মেট্রিক্স (ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং বয়স) দ্বারা গণনা করা হয়।
এছাড়াও একটি সামান্য পোষা প্রস্রাব: আপনি (শুধু) ওজন কমাতে চান না, আপনি চান হ্রাস করা শরীরের চর্বি. শেষ সম্পাদনা: 25 মে, 2015 এস
sdallnct2
আসল পোস্টার- 3 মে, 2015
- 25 মে, 2015
জুলিয়েন বলেছেন: বিশ্রামের ক্যালোরি হল আপনার ক্যালোরি বেস বার্ন রেট ওরফে: বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)। এই ক্যালোরিগুলি আপনার শরীর শুধুমাত্র বেঁচে থাকার জন্য পোড়ায়। সক্রিয় ক্যালোরিগুলি অতিরিক্ত কার্যকলাপের কারণে পোড়া ক্যালোরি। প্রায় সব অ্যাপ/ডিভাইস শুধু 2 কে একত্রিত করে কারণ আপনি আগেরটি ছাড়া পরবর্তীটি থাকতে পারবেন না।
আপনার BMR আপনার মেট্রিক্স (ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং বয়স) দ্বারা গণনা করা হয়।
এছাড়াও একটি সামান্য পোষা প্রস্রাব: আপনি (শুধু) ওজন কমাতে চান না, আপনি চান হ্রাস করা শরীরের চর্বি. প্রসারিত করতে ক্লিক করুন...
তাহলে আমি ওই ঘণ্টা ওয়ার্কআউট করে বলছি যে আমি 99 ক্যালরি পোড়ালাম যে আমি যাইহোক পুড়িয়ে ফেলতাম? ঠিক আছে, আমার বয়স এবং বর্তমান ওজনের উপর ভিত্তি করে, লিঙ্গের দিনে 2400 ক্যালোরি কারণের মধ্যে মনে হয়।
এবং এটি ব্যাখ্যা করে কেন এটি শুধুমাত্র সক্রিয় ক্যালোরিগুলিকে আমার ট্র্যাকারে ঠেলে দেয়। কুল।
এবং হ্যাঁ, তবে বর্তমানে আমি ওজন কমাতে চাই। আমি নিশ্চিত যে আপনি বুঝতে পারবেন যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন আপনি চর্বি এবং পেশী হারাবেন। যদিও, আশা করি আমার ওজন উত্তোলনের সাথে আমি পেশীর ক্ষতি কমিয়ে আনব। আমি যথেষ্ট ব্যায়াম করি (কার্ডিও এবং ওজন) যে আমি বর্তমানে ছোট হতে চাই বলে স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত নই। হ্যাঁ, অবশ্যই চাই যে বেশিরভাগই চর্বি হ্রাস, তবে লক্ষ্য করা খুব কঠিন।
জুলিয়ান
- জুন 30, 2007
- আটলান্টা
- 25 মে, 2015
sdallnct2 বলেছেন: .....আমি নিশ্চিত যে আপনি বুঝতে পারবেন যখন আপনি ওজন হ্রাস করবেন তখন আপনি চর্বি এবং পেশী হারাবেন। যদিও, আশা করি আমার ওজন উত্তোলনের সাথে আমি পেশী হ্রাস কমিয়ে আনব। আমি যথেষ্ট ব্যায়াম করি (কার্ডিও এবং ওজন) যে আমি বর্তমানে ছোট হতে চাই বলে স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত নই। হ্যাঁ, অবশ্যই চাই যে এর বেশিরভাগই চর্বি হ্রাস, তবে লক্ষ্য করা খুব কঠিন। প্রসারিত করতে ক্লিক করুন...
যতক্ষণ না আপনি ওজন প্রশিক্ষণ (কার্ডিও করার আগে) এবং সঠিক ডায়েট করছেন ততক্ষণ আপনি পেশী ভর বজায় রাখতে বা বাড়াতে শরীরের চর্বি হারাতে পারেন।
চিন্তার জন্য খাদ্য:
1lb চর্বি প্রায় একটি BMR আছে<2kcal per 24 hours
1lb কঙ্কালের পেশীতে 24 ঘন্টায় প্রায় 10kcal থেকে 50kcal এর BMR থাকে
1lb পেশী যোগ করুন এবং একই ওয়ার্কআউট করে প্রতি মাসে অতিরিক্ত 300kcal থেকে 1500kcal বার্ন করুন। এস
sdallnct2
আসল পোস্টার- 3 মে, 2015
- 25 মে, 2015
জুলিয়েন বলেছেন: যতক্ষণ আপনি ওজন প্রশিক্ষণ (কার্ডিও করার আগে) এবং সঠিক ডায়েট করছেন ততক্ষণ আপনি পেশীর ভর বজায় রাখতে বা বাড়ানোর সময় শরীরের চর্বি কমাতে পারেন।
চিন্তার জন্য খাদ্য:
1lb চর্বি প্রায় একটি BMR আছে<2kcal per 24 hours
1lb কঙ্কালের পেশীতে 24 ঘন্টায় প্রায় 10kcal থেকে 50kcal এর BMR থাকে
1lb পেশী যোগ করুন এবং একই ওয়ার্কআউট করে প্রতি মাসে অতিরিক্ত 300kcal থেকে 1500kcal বার্ন করুন। প্রসারিত করতে ক্লিক করুন...
আপনি 'কার্ডিও আগে ওজন' ক্যাম্পে? আমি এটা সুইচ আপ করতে হবে. আমি এখন সপ্তাহে মাত্র 4 দিন দৌড়াই এবং নন-রান দিনে হাঁটা (একটি ট্রেডমিলে দ্রুত গতিতে/পাহাড়)। যে হাঁটার আগে ওজন চেষ্টা করা প্রয়োজন.
জুলিয়ান
- জুন 30, 2007
- আটলান্টা
- 25 মে, 2015
sdallnct2 বলেছেন: আপনি 'কার্ডিওর আগে ওজন' ক্যাম্পে আছেন? আমি এটা সুইচ আপ করতে হবে. আমি এখন সপ্তাহে মাত্র 4 দিন দৌড়াই এবং নন-রান দিনে হাঁটা (একটি ট্রেডমিলে দ্রুত গতিতে/পাহাড়)। যে হাঁটার আগে ওজন চেষ্টা করা প্রয়োজন. প্রসারিত করতে ক্লিক করুন...
হ্যাঁ, 2টি প্রধান কারণে কার্ডিওর আগে ওজন:
1) আপনার শরীর প্রথমে গ্লাইকোজেন স্টোর ব্যবহার করে। তাই ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং চিনি পোড়ান, তারপর আপনি যখন কার্ডিওতে যান তখন আপনি আরও চর্বি পোড়াবেন।
2) আপনার পেশীগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত হয়ে রক্ত দিয়ে (কার্ডিওর পরে) তাদের পরম শক্তির 20% পর্যন্ত হারাতে পারে। এস
sdallnct2
আসল পোস্টার- 3 মে, 2015
- 25 মে, 2015
জুলিয়েন বলেছেন: হ্যাঁ, 2টি প্রধান কারণে কার্ডিওর আগে ওজন:
1) আপনার শরীর প্রথমে গ্লাইকোজেন স্টোর ব্যবহার করে। তাই ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং চিনি পোড়ান, তারপর আপনি যখন কার্ডিওতে যান তখন আপনি আরও চর্বি পোড়াবেন।
2) আপনার পেশীগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত হয়ে রক্ত দিয়ে (কার্ডিওর পরে) তাদের পরম শক্তির 20% পর্যন্ত হারাতে পারে। প্রসারিত করতে ক্লিক করুন...
ধন্যবাদ!! আমি চেষ্টা করব....আমি প্রতিদিন দৌড়াতে ব্যবহার করি এবং দৌড়ানো আমার কাছে বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল, তাই আমি ওজনের চেয়ে দৌড়েছিলাম (আমার উত্তোলন সম্ভবত কষ্ট হচ্ছিল জেনে)।
আমি সপ্তাহে মাত্র 4 দিন দৌড়াতে চলেছি যা সত্যিই আমার দৌড়াতে সাহায্য করেছে। কিন্তু আমি সেই নন-রান দিনগুলিতে প্রথমে ওজন থেকে সুইচ করিনি... খুব দরকার...
এখন, সেই পুষ্টি পরিকল্পনা সম্পর্কে
জনপ্রিয় পোস্ট